年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑随性是什么意思，女人随性是什么意思(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效(xiào)是可以降低(dī)甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它(tā)主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以提高(gāo)青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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