60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōn现在的00后女的为什么都平胸，为什么现在平胸妹子越来越多g)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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